我家外面就是國民運動中心，一直以來都是在那裡的健身房運動。
但是當接收的資訊越多，越會對自己正在做的運動抱持懷疑。
包括跑步不會減重
單做有氧效果比較不好
重訓又說初學者沒有人教你很容易受傷，等等...
本身在健身房做的運動就是跑步、大腿推蹬訓練跟擴腿機。
有沒有效我是不知道...只是因為很累又大爆汗所以自我滿足而已。
所以想請問大家，減肥去健身房都會請健身教練嗎？
因為本身預算不夠而且尚沒有增肌的需求只想要減肥所以從來沒這方面的想法。想請問請
教練到底有沒有必要呢?
作者:
justsay (說說而已)
2020-08-06 10:23:00網路資源那麼多 可以試著先自己做點功課阿做完功課就去實踐再紀錄 真的不行再問專業
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-06 10:26:00增肌的目的是為了更好的減脂
作者:
jo0913 (喵喵)
2020-08-06 10:31:00有請教練 希望健身更有效率、不想受傷
作者: yurikim 2020-08-06 10:39:00
你的需求騎腳踏車就好了
作者:
tonysu886 (tonysu886)
2020-08-06 10:58:00你的問題在置底文章都有唷，簡單說你吃的比消耗的少就會減肥了
作者:
CY593678 (傳說中滴小明)
2020-08-06 11:08:00飲食才是重點
有朋友一起陪嗎 我之前剛去健身房是朋友帶的 當然自己也有做一些功課
作者:
Terahara (S N O W W H I T E)
2020-08-06 11:53:00目前只想要減肥的話 如果先從飲食和培養運動習慣開始應該還算夠 等後面想要突破時再來上教練課
作者:
Loveuux (香香)
2020-08-06 12:21:00比較有效率而已不會受傷
作者: melaleuca (melaleuca) 2020-08-06 12:37:00
飲食控制不代表量少喔 是營養素比例的分配 先著重均衡
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-08-06 12:37:00應該說是減脂 觀念要導正
本身也是在運動中心練，然後也沒請教練。我都是請教附近練的不錯的，然後觀察他們怎練
我就問兩個問題，你TDEE多少？每日吃的熱量和營養素多少？
我也是吃很少但都沒怎麼瘦 開始認真記營養素之後就發現之前飲食脂肪跟糖/醣比例太高 然後加工食品的熱烈比想像中多不少
fitbit用戶的話 他app很方便會幫你記錄一整天營養素比例跟熱量
作者:
asol56 (腐腐)
2020-08-06 13:13:00知道自己吃什麼、挑選食物 比不吃還健康..你這樣復胖更快
你看醫生比較快 確定有控制？ 營養成分分配？ 熱量赤字？有多多認識一下食物的三大營養素組成嗎？
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-08-06 13:31:00你有控制但不會瘦? 你三大營養素怎麼分配 一天吃多少kcal?
我建議要，主要是姿勢、發力點、還有就是如何循序漸近的負重等等
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-08-06 14:27:00作者:
YoungGuns (Sebastian Rose)
2020-08-06 14:35:00沒有人好奇原po現在的身材嗎？會不會就是剛好卡在一個不重訓就無法突破的狀況
作者:
pooryuyin (pooryuyin)
2020-08-06 14:43:00你如果想要練成專業身材就要請教練，純動健康就不用
作者:
renny (汪汪)
2020-08-06 14:51:00我也認識很多吃仙女餐的跟我抱怨瘦不下來，真的無法體會我自己是大食怪只要一少吃馬上瘦，不知道怎麼可能少吃不瘦少吃不瘦完全違反科學啊...
作者: Oyo001 (Oyo) 2020-08-06 15:32:00
都不吃東西？
我不知道妳三餐吃甚麼 我只知道魔鬼藏在細節 建議按A搜尋 reneeviolet 的版娘文章 或許可以知道不少
作者:
a963 (21413131思嗎XDD謝率是12)
2020-08-06 15:38:00講這麼多 直接列出你一天吃什麼跟份量可以嗎
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-08-06 16:08:00熱量赤字下也不可能增啥肌 重訓是維持住肌肉量不要掉
TDEE是吃出來的，先找出正確值再談其他這段時間份量最好固定不然ㄧ來一往剛好打平
作者:
alsoty (居歪)
2020-08-06 18:39:00去找營養師
我跟你經歷蠻像的一開始去公立都是跑步跟器材 後來去WG才買教練課學自由器材 現在就是重訓為主 有氧為輔了
你該在乎的是體脂不是體重如果你長期這樣吃身體習慣這種平衡了體重當然不會再變
作者:
cheche (cheche)
2020-08-06 20:59:00不是少吃就會瘦的 吃的食物跟模式都有差 要不你先去健身房做個inbody 找 自己的基代 算一下TDEE “確實”記錄。憑感覺的話大家都說自己沒吃多少，但你吃的是你身體需要的營養嗎
列的高估1000卡還是吃比較多的，表示平常都吃仙女餐
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-08-07 00:30:00你是不是其實已經很瘦了現在？數據可以PO出來嗎啊？
如果真的已經努力落實吃乾淨啦都還是沒效果 建議原po挑戰增肌然後增肌過程的就不要看體重計數字了 觀察體態就好這樣才不會一直要被仙女餐控制（飲控還是要就是了）
作者:
shairg (shairg)
2020-08-07 04:38:00看預算？
我完全不會用機器也不想受傷，直接請教練之後再自己練
作者:
ilbp (ilbp)
2020-08-07 11:02:00如果沒預算、只是想要瘦下來沒要增肌不用教練。我靠有氧跟飲食控制瘦，後來慢慢加上機械式的佛系重訓。因為想試試自由重量又怕受傷才去請教練
作者:
ayami1985 (ayami yoko)
2020-08-07 16:21:00原PO是不是其實很瘦？
作者: dalaladalala 2020-08-07 16:48:00
吃仙女餐...？不吃不會比較瘦...
作者:
youGG (Denzel)
2020-08-07 17:49:00觀念全錯置底先看好嗎
跑步不能減重？那在這幾年健身房流行前 那些成功靠跑步減重的人是？
會欸 我當初減肥也是想說自己有氧之類的就好 後來聽朋友建議開始學健身請了wg教練 學了蠻多重訓的動作之類練了一陣子發現其實比自己純有氧效果好太多
作者: kiosk (silence) 2020-08-08 02:37:00
我感覺你一天吃的東西我一餐就吃完了
作者:
wakaura (浦)
2020-08-08 06:57:00沒花錢去操場跑步減15公斤 給你參考
作者:
barker (巴克)
2020-08-08 09:53:00網路資訊很豐富，書局也有書可以翻閱，可以從輕重量或低強度的去練感受度，再反覆練習，漸漸的體態就會改善了，我也是沒請教練，體脂從25到現在17，當然就是要夠堅持自己的目標。飲食也是很重要的
跑步瘦了8公斤+飲食控制 你說跑步沒用 我笑了也沒復胖 要找藉口可以 不必傳達錯誤觀念
作者:
CY593678 (傳說中滴小明)
2020-08-08 13:46:00我覺得吃的應該不只這些 可能有時偷吃垃圾食物吧像我每天都做HIIT 168斷食，早餐一定吃總匯或火腿吐司晚餐就柴魚湯煮青菜番茄雞胸，還是瘦下來了也沒花錢去健身房= =
作者:
beams156 (beams)
2020-08-08 14:22:00你是不是從以前就常常節食減肥？是的話只會越來越難瘦，而且體脂應該30%以上，去健身房先摸索一陣子真的有興趣可以請教練
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2020-08-08 21:36:00看你真的吃很少耶...都不會嘴饞吃零食嗎?
作者:
rkbey (Kai)
2020-08-09 12:14:00看起來很像仙女餐 這有到TDEE? 我是40天減了7公斤 內臟降2不過我是間歇斷食，在該吃的時候也是一直吃肉 菜 油脂 澱粉不要以為自己的身體很特別，那真的極有可能是錯覺
作者:
aoejoao (槍玫瑰)
2020-08-10 10:39:00不太需要 可以看影片自主訓練就好
作者: awu150060 (阿物) 2020-08-10 12:34:00
找一個就教練可以順便審核你飲食的 真的吃超少欸0.5>2 在甚麼樣的時間去量 中間有沒有喝水 都會有差我覺得先去量INBODY知道自己基礎代謝比較實際我也是和你差不多身高重去減的 沒特別控制也是慢慢下去不想增肌就是慢一點 但運動時間和強度也要慢慢往上拉年紀增加代謝就會慢慢下降 一樣強度沒有效果很正常跑步對不會沒有效果 建議你是把運動菜單丟上來審一下
錢太多可以請教練 健身相關東西 該看的姿勢跟知識看一看 動作作標準就好
作者: httpthebest (carry) 2020-08-16 21:24:00
其實我剛去有考慮 不過我薪水不高 捨不得花 所以就很頻繁的去健身房 體重也慢慢從60-54了 其實我也都騎飛輪比較多