我算是一個喜歡運動的人，最近的運動類型蠻固定的，
清晨慢跑，大概落在7分速，跑10公里，晚上就會在家
騎自行車訓練台，時間大概落在60-90分鐘之間，算是
有點強度的，二個運動加起來預估的熱量大概有1200
大卡，這種訓練狀況大概有一個月了。
慢跑完後吃早餐，也不用特別吃什麼補給，自行車騎完
之後，常會吃些麵包、香蕉、喝乳清、水煮蛋……，大
概吃個500大卡左右。
不過有時怎麼吃也吃不飽，會有爆食1000大卡以上的狀
況，不過或許運動量夠大，體重長期算是往下掉的。
最近運動完後，吃麵包也是愈吃愈餓，吃蛋、雞胸肉也
吃不飽，胃像是無底洞似的，永遠填不滿，改吃糙米飯
、玉米、地瓜也沒什麼用處，倒是換成吐司抹巧克力，
或是紅豆餅之類的甜食，心裡馬上得到滿足，感覺就不
太餓了。
不過天天吃甜食、蛋糕之類的東西，就算熱量控制得不
錯，也沒關係嗎？不知道板友有沒有一直想吃甜食的慾
望，需要克制自己想吃甜食的慾望嗎？

那就爆吃一天 吃到怕就好

我吃吐司也有抹花生醬，但我盡量選糖份少的，大約每100g有17g的糖，體重也是持續創新低蕃茄炒蛋，我會加番茄醬裡面也有一點點糖一個禮拜會有一天偷吃一塊蛋糕含糖飲料全部戒掉了只喝水而已http://i.imgur.com/2EsiWPV.jpg中間遇到瓶頸期，我繼續維持飲食控制，後面瓶頸期突然結束，體重就持續崩盤今天量是71.9我很快就會到6字頭了，一起加油吧

喝無糖雪碧可考慮直接買一箱

我這種吃法已經是很作弊了，也是能持續減重，但如果你是有想追求比賽成績（看你跑步練法可能不是很追求），我有珍藏的耐力運動員的一日飲食影片可以給你看那種吃法要是意志力堅強的人才能堅持得下去

這反應很正常

我是覺得看你要不要去做個血糖監測搞不好你的體質可以吃某些甜食 雖然精緻糖還是少吃但健身路很長飲食要取得一個內心的平衡才有辦法維持我曾經也是甜點螞蟻人 目前戒甜點已經好幾年了自從看過甜點蛋糕等製作要用的奶油跟糖的兇狠程度我就怕了

飲食平衡就好，我自己大概80健康20爽吃，然後水喝多一點、低GI多吃一點可能會改善一些食慾大開的問題

半馬有這成績，運動員的吃法可能比較適合你，一天可以吃到6000大卡https://youtu.be/CBn_1eFii0ghttps://youtu.be/NOsIWLCGbychttps://youtu.be/oHR-1GlqgaE 環法車手Peter Sagan要不然你可以試試業餘愛好者的吃法，全馬2:40一日兩練，早上10公里間歇跑，下午騎車5分鐘ftp間歇五組https://youtu.be/jDm7vWxApPg

我有朋友也是一直瘦+爆吃，結果健康檢查有甲抗…甲狀腺亢進

減醣或斷食試試看吧 我自己是運動完 吃不下東西

我算是蠻愛吃甜食的人 最近開始回去萵苣運動 就嚴格限制自己有動才能吃甜食 平日就禁止

求怎麼跑到半馬85分XD

想吃就吃

0卡可樂或0卡維大力 後者常特價1罐7快多吧配合吃飯時一起喝就對減肥不會有太大影響

我沒運動也一直想吃…

可能油脂太少？補充點不同的油，紅花籽、亞麻仁或魚油之類的。

半馬85好強

黑巧克力解饞不然就用赤藻醣醇做糕點

改成吃肉類比較不會餓

我也有跟你一樣的陣頭，但真的也不要太壓抑反而容易爆

我之前跟你一樣，後來發現血糖有問題

糖的成癮性其實跟毒品差不多了,所以當你開始習慣吃甜食你就會很想一直吃下去,只能用意志力克服了

先從少吃糖開始，吃糖會越吃越想吃(油管找惡食工廠)看看內容你大概就知道了

我之前有陣子住山上，會有教練帶自行車隊來練車那種坡當時每次走去山下超市買菜再走回家都會餓翻，不過我不吃太多零食而是把三餐量增大，那幾年不太需要忌口還有以前有份工作每天早上跟下午需要爬12層樓合計24層那份工作中午吃飯都會加飯，配菜都是炸雞排滷雞腿之類

樓上是選手嗎？ 山訓合宿感覺很棒吧看錯了 抱歉

有氧練這麼大碳水要多吃一點

自己做甜點減糖~~