本魯170/92
一介肥宅
有爬過文但版友狀況跟我不太像
所以在此請益
最近有在重訓跟跑有氧
大概是重訓1hr 有氧30mins
大概一個多月了
肌肉有變緊實些
體重少了3kg
想請問這樣的份量夠嗎
還有飲食的方面
目前也是3餐吃家裡跟學校營養午餐
高油 糖 鹽 都有少碰
只是聽很多健身的人都有特殊菜單
新手也需要嗎
還是等無法突破時再來用菜單
謝謝各位

小弟的起點跟你差不多, 173/96開始到現在五個多月目前79, 少油少鹽外不碰含糖的飲料, 一個約3公斤應該算正常^^前陣子碰到停滯期的時候增加有氧的次數, 每週慢跑三天外加一天騎腳踏車, 相信只要持之以恆慢慢就會看到成效, 一起加油!

約2年多前從177/127 (最重135.5)到現在177/92(已經一年左右)，其實真的不喝飲料跟少油少鹽配上適度運動就好，正常飲食，慢慢來 不要操之過急，以免受傷有時卡關，可以換種有氧方式看看特殊菜單應該不需要吧，就正常菜單就好，之後再改變吧 (維持88~93 是自己想要qq，看個人吧)

只重訓不有氧，體脂肪少了八公斤(26~18)，但是體重(83)幾乎沒變我自己也滿納悶，但是身形漸漸變好，我就也不在意

先專心減重就好 減個一陣子用在增肌

回樓上56，這是因為你體脂肪減少，肌肉量增加了

感謝大大，我好奇的是，三個月左右，我的肌肉量成長的速度能這麼快嗎？